Category: здоровье

Category was added automatically. Read all entries about "здоровье".

Верхний пост

Составляю слова в тексты, когда-то бегала, ненормально много читаю, в йоге любимое - (всё любимое, обожаю йогу) шавасана и нидра.
Живу в Уфе.
Самые счастливые моменты жизни - собрать чемодан, пройти регистрацию в аэропорту и сесть в самолет.
Не разбираюсь в политике.
Есть дочь.
Пробежала в мае 2016 жаркий полумарафон в Казани, а в сентябре 2016 - мокрый полумарафон в Уфе.
Участвовала в Уфимском международном марафоне 2017, на 10 км.
Здесь "Сто вещей, которые люблю".
Можно на ты.

Аттеншн: за ваши коменты спасибо, но, скорее всего, я на на них не отвечу - перешла в телеграм.

Здесь мой канал в телеге: «Читать и читать».

Collapse )

«ОСОЗНАННОЕ ПИТАНИЕ, осознанная жизнь. Дзэн-буддистский подход к проблеме лишнего веса» Тик Нат Хан

Автор — известный монах, написал много книг по буддизму.
В этой книге я не нашла для себя ничего такого бомбического.
Вот её краткое содержание: ешьте осознанно. Всё.

Хотя есть несколько медитаций, которые захотелось запомнить.








***
Я пишу в телеграме, канал "Читать и читать".

вы все ещё сутулитесь тогда мы идём к вам

Я прошла три бесплатных урока по избавлению от сутулости, они были отличными.

Я уже рассказывала про первое занятие, там подробная теоретическая часть и 40 минут практики.
После того, как отзанимаешься по этой системе, тело в течение дня как бы само выпрямляется, хочет вытянуться вверх.

Вообще, когда осваиваешь эти упражнения, они начинают занимать не 40 минут, а минут десять. В принципе, 10 минут реально встроить в расписание, я эти упражнения делаю каждый день.

Во втором занятии тренер показывает, что делать при головной боли. Часто голова болит оттого, что зажаты определённые мышцы. Этот спазм мы можем не осознавать, ощущаем его только когда он уже до головы добрался.
И есть три зоны: на шее, над ушами и на лице, которые можно промассировать руками, чтобы снять этот спазм.

В третьем занятии — пять минут самопомощи в условиях офиса.

Платный курс я не буду брать, он для меня существенно дорогой, а вот эти упражнения я добавила в утреннюю практику, а иногда и перед сном.

В бесплатном курсе есть ещё и ссылка на чат, там тренер сейчас отвечает на вопросы типа «можно ли хрустеть шеей», «надо ли выпрямляться в течение дня», «стоит ли носить специальные корсеты для осанки» и т. д.

Если вы ещё не смотрели, то вот ссылка (с моей рефкой): http://welcomebackhome.academy/spinefree?gcpc=ed561

Если у вас есть те, кому это пригодится, то перекиньте им — это хорошие занятия, вам скажут большое спасибо.

***
Я пишу в телеграме, канал "Читать и читать".

«ЙОГА — НОВОЕ РОЖДЕНИЕ» Ошо

Вообще не пошла книга.
Я начала её читать, потому что когда-то мне что-то нравилось у Ошо, например, книга про смерть. К тому же, я беру все, что про йогу. Но эта — вообще никак.

Первую главу я прочитала и закрыла. Если бы это была первая книга, с которой я начала знакомство с йогой, я бы подумала: вот это гонево.

«Йога означает то, что теперь вы готовы. Вы больше не хотите жить будущим, вы отказываетесь от своих надежд, вы больше не бежите впереди вашего существа. Йога обращает вас к реальности как таковой.

Итак, человек может войти в пространство йоги или встать на путь йоги, только если он полностью разочаровался в своем собственном сознании. Если вы все еще надеетесь, что сможете дойти до чего-то своим умом, то йога не для вас.»

Што? Я такое не хочу.

***
Я пишу в телеграме, канал "Читать и читать".

Выпрямись, не сутулься

Я любитель подхода «помоги себе сам, используя опыт тех, кто компетентнее».
Тот тренер, у кого я брала бесплатные, а потом платные уроки медитации, рекомендовал ещё и другие курсы.

Я сейчас подписалась на пробные уроки по йоге (офигенно, в следующий раз расскажу) и бесплатную серию упражнений от сутулости.
Вот про них сейчас будет речь.

Эти упражнения ведёт инструктор, который создавал их не один год.

Он рассказывает, что когда-то пришёл в йогу, чтобы убрать боли в спине. Йога помогла, но не до конца. Потом он сам стал вести занятия по йоге, и стал замечать, что у людей есть такие проблемы со спиной, для которых йоги недостаточно.

Он стал изучать этот вопрос, провёл для этого исследование.
Понятно, говорит, что сутулому человеку надо бы выпрямиться, но, по факту, он не может. Одни мышцы в хроническом спазме, другие с возрастом укоротились, а третьи атрофированы, потому что не используются.
И он разработал свою технологию по ликвидации сутулости.

А сутулость — это такая хреновая штука, которая влияет и не здоровье в целом (пережатие, например, внутренних органов), и на количество сил (зажатая шея мешает венозному оттоку и поступлению кислорода к мозгу).

Я пока посмотрела только один урок: там очень подробная и понятная теоретическая часть и 40 минут практики. Я второй день делаю эту практику — ощущения супер.
Я чувствую мышцы в спине, я даже не знала, что у меня есть такие мышцы. Уже этот первый урок выпрямляет мою спину и шею.

Если, предположим, вы тоже хотите посмотреть, то вот ссылка.

В отличие от других бесплатных уроков, здесь нет такого, чтобы «вода-вода-пара советов-купите полный курс». Я даже первое занятие уже собираюсь как-то записать и делать периодически, настолько оно насыщенное.

А во втором уроке там будет про головную боль, мне это чрезвычайно актуально.

***
Я пишу в телеграме, канал "Читать и читать".

«НЕДОСТАТОЧНО ХУДАЯ. Дневник топ-модели» Валери Пероннет, Виктуар Доксер

Искренняя, сильная книга. Я ее читала вчера, не отрываясь.
Это дневник французской топ-модели про обратную сторону модельного бизнеса.

18-летнюю девочку приглашают на кастинг, ей предлагают подписать контракт, вот только надо похудеть на пару размеров.

И она садится на диету: 3 яблока в день.
Худеет, конечно, но дико мёрзнет все время, пропадают месячные, ей все время кажется, что она ужасно толстая.
Она летит в Америку, участвует в бесконечных выматывающих кастингах, иногда в съёмках.
Нужно то полдня провести в обуви на два размера меньше, то дефилировать в трусах и сапогах.

Это история золушки наоборот: от здоровой красивой девочки до разрушенного здоровья, убитой психики и попытки самоубийства.

К тому моменту, когда Виктуар попала в клинику, состояние ее скелета было как у 70-летней женщины.
Это одна из тех историй, когда внешне что-то выглядит как жизнь мечты (особенно на фоточках), а на самом деле это грёбаный ад.

«Все еще не обращаясь ко мне напрямую, она достала из кармана сантиметровую ленту и подошла, чтобы снять мерки. Грудь, талия, бедра, вернее, жир на них!
Я чувствовала, что это был решающий момент, но не имела ни малейшего представления о том, сколько «баллов» нужно набрать, чтобы пройти этот экзамен.

«86–62–91». Это хорошо или плохо? Себ ничего не сказал. Снова появилась Фло и спросила: «Ну что?» Ей повторили цифры. Она вздохнула: «Ладно. Мы приврем, потому что с такими данными ты ни в жизни не влезешь в одежду – несомненно, мерка должна быть ниже 90. Так что пишем 88 и занижаем остальные цифры. В любом случае впереди еще восемь недель, так что у тебя есть предостаточно времени, чтобы сбросить».

Она посмотрела на меня, снова блеснув своей зубастой улыбкой. Она улыбалась мне, но радости в этом было мало.
Она давала мне четкие указания: «Для фотосессий 36-й размер подойдет, всегда можно чуть-чуть прибавить обратно. Но на показах ты должна быть между 32-м и 34-м размером. Понятно?» Понятно.»

***
Я пишу в телеграме, канал "Читать и читать".

«ЧТОБЫ СКАЗАТЬ ЕМУ» Марта Кетро

Какая замечательная, прекрасно хорошая книга. Марта написала фантастический постапокалиптический роман про женщину, которая идёт и идёт в поисках своего сына.

Марта вообще в своём духе — в книге и красивые юноши, и байкеры с травмированной душой, и секс втроём, и лавина воспоминаний.

Вообще, интересно получилось всё: и описание будущего, и персонажи, которые встречаются на пути, и концовка.

Вот, например, кусочек из описания того, как в будущем изменились ценности.

«Ещё в допотопные времена культ молодости, характерный для начала века, сменился культом зрелости.
Общество неуклонно старело, ленясь размножаться, продолжительность жизни увеличилась, и средний возраст американца приблизился к сорока.

Первыми на эти изменения среагировали, как ни странно, глянец, индустрия моды и развлечений, и лишь затем подтянулись остальные отрасли. Когда оказалось, что эталонному платёжеспособному покупателю уже не двадцать пять и даже не тридцать, масс-медиа стали быстро меняться сообразно вкусам клиента.

Дора ещё помнила, как это начиналось. Сначала из журналов исчезли худышки подросткового типа, сменившись на женщин в теле.
Никто не хотел злить потенциальную читательницу, которая, просидев полжизни на диете, устала держать девичью форму и уже хочет расслабиться.
И внезапно глянцевой диве стало можно иметь бока со складками, ляжки с намёком на целлюлит и внушительную задницу. А там и до морщин рукой подать!
Сколько можно любоваться отфотошопленными личиками, пугаясь потом собственного отражения в зеркале? И гонорары пятидесятилетних манекенщиц, уже было ушедших в тираж, взлетели до небес.

Всем стало интересно наблюдать, как стареют давно знакомые Адриана, Наталья и Бьянка, а восхождение новеньких «звёздочек» уже не казалось волнующим.
Над ботоксными и силиконовыми куклами всё больше смеялись, и косметические фирмы потихоньку заменяли в своих слоганах слова «юность» и «свежесть» на «индивидуальность» и «здоровье».»

⬇️⬇️⬇️

Collapse )

***
Заходите ко мне в телеграм, канал «Читать и читать».

«САХАРНАЯ ЛОВУШКА. Отвоюйте здоровье у коварных производителей сладостей» Марк Хайман

А вот такие книги мне не подходят категорически. Я прочитала треть, и с каждой страницей росло мое сопротивление.

Мне не близка идея Десятидневной Недели Очищения Которая Творит Чудеса и Изменит Всю Вашу Жизнь.
Я не хочу объявлять любой из продуктов своим злостным аццким дьяволом, от которого надо избавиться и не прикасаться к нему никогда.

При том, что уже больше недели я изменила питание и не ем, кстати, всякие магазинные десертные штуки, я не исключаю того, что, когда припрёт, мне можно всё.
Мне так спокойнее, когда можно всё.

А не вот это вот аааа сахар зло зло зло убивает уничтожает не жрите сахар и тогда все будет классно.
Не будет.
Если я запрещу себе по-жесткому, то уже на следующий день я обнаружу себя с плиткой шоколада, которую я буду запивать какао. Концепция запрета не работает на долгую перспективу.

***
Заходите ко мне в канал «Читать и читать».

«В ПОИСКАХ КАДРА» Брайан Петерсон

Если пролистать начало книги про выбор объектива и другие технические моменты для профессиональных фотографов, то мы найдём ценнейшие советы, например, по выстраиванию кадра и выбору фона.



Главное, что я хочу запомнить из этой книги, это шесть элементов композиции: линия, форма, фигура, текстура, узор и цвет.

Collapse )

***
Я пишу в телеграме, канал "Читать и читать".

«#SEKTA. Школа Идеального тела. История не про тело» Ольга Маркес

Во мне уживаются две вещи: бодипозитив и желание быть худой.
Я и нежно люблю себя, когда у меня плюс несколько кг (а это титьки и попа же), и радуюсь, когда получается быть подтянутой.

Я давно слышала про школу Sekta. Мне нравится их подход: выстраивание правильного питания, плюс разумные тренировки под присмотром 24/7 личного куратора.

Сама я туда сейчас не впишусь, потому что у меня пока другие приоритеты: не худоба и мышцы, а здоровье и энергия.
Но сама идея у них хорошая.
Вот их аккаунт в инсте https://instagram.com/sektaschool

В книге Оля Маркес рассказывает про свою школу, про жизнь, тренировки, беременность, концерты. Много отзывов участников и отрывков из её ЖЖ.

«Что вам нужно знать о #SEKTA перед началом чтения этой книги.
Если обратиться к материалам в СМИ и результатам поиска в Интернете, #SEKTA – это что-то про похудение, про фотографии «До и После». Про то, куда люди несут деньги, чтобы похудеть.

Если бы я услышала о подобном от своих друзей, знакомых или прочитала бы в журнале, я бы не купилась.

Я ненавижу, когда люди делают деньги на чужих комплексах.
Я не верю в то, что кто-то может тебя «похудеть».
Я не верю, что есть какой-то иной способ серьезных изменений в жизни, кроме как разобраться в себе самостоятельно.
Я не из тех, кто ходит на открытые занятия, семинары и лекции спикеров с именами, широко известными в узких кругах.
Я доверяю книгам, профессорам, многократно подтвержденным научным исследованиям и собственному опыту.

Другими словами – я бы не попала в #SEKTA, если бы не придумала ее сама.»

_______
***
Заходите ко мне в телеграм, там больше интересного https://t.me/mnogochitaem